حلّت خبيرة السلوك البشري مايا طاهر ضيفة الإعلامي ميلاد حدشيتي ضمن برنامج "صباح اليوم"

DISTRACTED while reading?

UCR is your solution babe!

3 steps for you to grow your reading skills!

1. Unplug! Keep your phone in a different room, so as to avoid mental and psychological distractions!

2. C: Change your time & location of reading!
Choose a different time than the one u usually read at, and change your location, either within your home (find a new spot to allocate for reading) or visit a library or even a quiet cafe!

3. R: read out loud so your ears get to hear your words! And that would increase your chances of staying focused and even memorizing faster!

(One more useful tip: use highlighter to mark interesting info, by this u would be not only actively reading but also retaining info that u can come back to whenever you need)

COMMON READING CHALLENGE??? 🤯

One of the most common reading challenges is: NOT INTERESTED IN THE SUBJECT, although reading it is a MUST since its related to your research, university studies or even school!

If that's you challenge allow me to share with you how PCR can actually help solve this conflict:

P: Pomodoro Technique
Read in increments of 25 undistracted minutes followed by 5 mins break (make sure the break is one that doesnt include your phone for at least 1 hour)

C: Connect
Connect the info & words you read to real life examples & look for connections that are relatable!

R: REWARD
Reward yourself by the end of the assigned reasing time by going for a walk, having some yummy brain nourishing dark chocolate or even listen to your favorite music!

If you find this beneficial share it on your stories!

🤔now tell me, what kind of subjects are u interested in reading about?

الكارما الكونية و كيف نفك قبضة يدها من نعيم حياتنا....

من دراستي ة أبحاثي المعمّقة بالتروما أفضل استنتاج بنيته بطريقة سلسة تقدر توصلكم هي: التروما هي أي حدث كان مؤثّر على حياتي و لكنّي لم أستطع التعامل معه... عادة الجسد يلي بيتعرض لحدث يشكّل خطر على حياته، يقوم اما بالمقاومة أو بالهروب، كاليّة بيولوجية للحفاظ على الحياة! تحدث الصدمة، حين أتعرض لهذا الحدث و لكني لم أستطع الهروب منه أو مواجهته! فأدخلني جسدي في حالة من التجلّط أيضا كاليّة فطريّة لحمايتي من مشاعر الألم التي قد تكون صعبة جدا عليّ! و لكن، هذه الطاقة الجبارة التي كان مم المفترض عليها الخروج من جسدي بحالة الهجوم أم الهروب...بقيت عالقة داخلي!!! و بقيت مخدّرة!! ومع الوقت، و عدم تصريف هذه المشاعر، و تكرار الاحداث المشاعرية المناطة بالصدمة الأساسية عندي، فاقم بالتخدير و الألم و استمرارية الهروب من الأحاسيس أو تخديرها... و تكوّن عندي اعتقاد بأني مهزوم، ضعيف، مستسلم، غير محبوب الخ! نظرا لعدم فهمي لالية التجمّد هذه! و يبقى الجسد الفيزيولوجي و بطريقة لاواعية، باحثا و ساعيا خلف الأحداث التي تشبه الصدمة الأساسية و مكررا هذه الانماط بهدف ايجاد مخرج لهذه الطاقات...ليس من خلال ادراكه و انما من خلال غريزته! غير أنه عالق بالنمط بدون معرفة كيفية التصريف....لأنه لم يتعلم كيف يتشافى (قريبا ورشة عمل لبداية التشافي) و كورس مفتاح البداية المتوفر على الرابط أيضا يساعدك في رحلة التشافي... على سبيل المثال: الطفل الذي يتعرض للتعنيف، غير قادر على الهروب و لا المواجهة...و مع استمرارية شعوره بالاستسلام يدخل جهازه العصبي بحالة تأجج تأتي على شكل تخدّر و اليات مختلفة من التطبيع....

الاستقرار النفسي أثناء طفولتكم أساس!

لما الأهل بيحكولك مشاكلهم من عمر صغير، عقلك بيبلش يعتقد بأنك مسؤول عن سعادتهم و رعايتهم! و هالشي ليس بصحي و ليس بسليم و ليس بمنطقي على جهازك العصبي الطفل! لما بشعر اني مهاجم من قبل مشاعري و انا مدرك انه التصرف و الشعور مبالغ فيه عن الوضع الراهن بعمل هالخطوات: ١. بتحرك تحرّك هالطاقة و طلعها من جسمي (المشي السريع، الركض، اليوغا القوية) ٢. بجلس بمصارحة مع نفسي بدون ما احكم عليها! (ما بقول هيدا التصرف غلط او مبالغ فيه و بعنّف نفسي لان في جزء فيني عم يشعر بالعار انه كيف انا تصرفت هيك) فبقول "ممكن تخبريني شو صار؟ بفهم شعورك بالغضب، الخوف، التوتر، القلق، الذنب الخ و ممكن تشاركني يا طفلي الداخلي بأساس هالألم؟" ٣. بسمع بدون اطلاق أحكام. ٤. برجع لهالحقبة بحياتي و بتواصل مع طفلي بهاي الموقف و بعطيه الحب و الحنان و التأكيد انه بخير و بسلام و بحب و بحمايتي الان!!!! الى ان أشعر بالأمان! 🌠 هالفيديو جدا مهم! رجاء المشاركة و الكومنت!

الصحة النفسية والصحة الجسدية